2024年就要结束了。　　回顾这一年，可以用今年的流行语来总结：太！难！了！　　不说别的，就连想痛痛快快拉个屎都不容易——　　冬天气候干燥，进补的食物又吃多了，一个不小心上火便秘了；　　好不容易等丝丝便意，满怀期待地冲进厕所，却空欢喜一场；　　任你蹲到天荒地老，便便自“岿然不动”……　　那可咋整？小编给你支招！　　　　这些美食，堪称“肠道推粪机”！　　莴笋　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。　　而且莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲，其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱的人尤其有利。　　莴笋可炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。　　黑木耳　　黑木耳是高膳食纤维食物，其含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维，能增加粪便体积、刺激胃肠道蠕动，帮助便便畅通无阻地排出体外。　　凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。　　　　燕麦　　燕麦米中富含的可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维，能带来满满的饱腹感。早餐一小碗燕麦粥，足以支撑到中午。饱腹感有了，间接减少食物摄入量。吃得少，还不会饿肚子！　　水溶性膳食纤维能够溶解在水中，像小海绵一样，可以吸走体内的脂肪和胆固醇。而非可溶性膳食纤维就像小刷子一样，把“肠道油脂”一吸一刷，轻轻松松就让肠道内的垃圾运动起来，排出体外。　　苹果　　苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。　　苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度，所以吃苹果最好连皮一起吃。　　红薯　　红薯中含大量膳食纤维促进排便。另外红薯是一种非常好的减肥食物——其热量只有大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。　　　　而红薯的血糖生成指数低，进食后，糖分消化吸收慢，不易产生饥饿感，不知不觉就减少了吃零食的次数。　　推荐将红薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。　　而对于胃溃疡患者、老人及小孩，一定要控制红薯的食用量，避免出现腹胀。　　益生菌　　人体的肠道是有着大量的细菌，其中有对肠道有益的，也有有害的，只有肠道菌群处于一种平衡状态，才能维持健康，保证好的大便习惯。　　“益生菌”是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物，不过益生菌的活菌数要达到一定量，才有作用。　　毕芙丹益生菌，动物乳双歧杆菌 + 嗜酸乳酸杆菌 + 鼠李糖乳杆菌三种优势菌株组合，黄金配比，兼容菌株特性，可以提高定植率，耐受抗生素，满足临床多种需求。　　　　最后还是要说一句，保证肠道健康、预防便秘，除了在吃的方面注意，有好的生活习惯也很重要。定期运动、保证好的心情、早睡早起这些都有助于改善大便不通畅的情况。　　文章作者：萌萌　　图片来源：摄图网　　本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。

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